Сделать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. Посвящайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в неделю, и вы быстро сможете похвастаться прекрасной фигурой.
Боковая растяжка
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы прессаПоставьте ноги на ширину плеч и возьмите гантель в правую руку.
Наклонитесь влево, правая нога остается прямой. Разгибайте правую руку, перебрасывая вес на плечо. Держа спину прямой, наклоняйте туловище влево, а правую руку тяните вверх.
Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны, повторите. Сделайте 12 подходов.
Наклоны в сторону
Цель: боковые мышцы прессаПоставьте ноги на ширину плеч, колени немного согните.
Поднимите левую ногу, согнув её в колене под углом 90 градусов.
Держите обе руки на затылке и дотроньтесь правым локтем до правого колена 15 раз. Поменяйте стороны и повторите.
Скручивание
Для этого упражнения вам понадобится большой спортивный мяч.
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы прессаСядьте на мяч, затем немного скатитесь с него так, чтобы ягодицы практически повисли в воздухе.
Колени согните под углом 90 градусов, ступнями "стойте" на полу, спина ровная.
Руки держите на затылке, затем оторвитесь от мяча и попробуйте приподнять корпус. Вернитесь в исходную позицию. Повторите скручивание 15 раз.
Обратные скручивания
Цель: верхний и нижний брюшной прессЛягте на спину, ноги вытяните и удерживайте мяч икрами.Удерживая верхнюю часть туловища на мате, сгибайте ноги в коленях. Сжимая мяч, приподнимите бедра и поясницу.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Отдохните 30-45 секунд. Повторите еще раз.
Наклоны
Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы прессаПоставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Наклонитесь, положив ладони на пол (в 30 см от носков) и присядьте.
Оторвите от пола левую ступню. Протяните левую ногу в сторону, а правую ступню в это время разверните наружу, согнув ногу в колене.
Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте два подхода по 12 раз.
Подъемы
Цель: верхний брюшной пресс, боковые мышцы прессаСядьте на пол, вытяните ноги, носки натянуты. Отклонитесь назад, облокотившись на предплечья, ладони также положите на пол, вытяните их пальцами вперед. Опираясь на левое предплечье, поднимите правую руку. Наклоните корпус влево, приподнимая верхнюю часть туловища и левую ногу под углом 45 градусов.
Вернитесь в исходную позицию, поменяйте стороны. Сделайте три подхода по 20 раз, меняя стороны.
Неважно, насколько натренирован ваш пресс, вы все равно должны помнить о гимнастике для стимуляции работы сердца и тонкой талии. Занимайтесь хотя бы дважды в неделю по полчаса.
Эти занятия приносят настолько много удовольствия, что вы даже не вспомните о том, что ваша цель сейчас - сжигание калорий:Катание на велосипеде с ребёнком – 248 калорий
Садоводство – 124 калории
Бег трусцой – 217 калорий
Игра в прятки - 123 калорий
*Количество калории приведено в расчете на женщину весом 60 кг
Вход на сайт
Попробуем!
больная тема-времени не хватает но видимо занятия единственный выход,диеты что то не особо помогают-испробую, пасибки за подборку упражнений
Не за что,сама стараюсь делать зарядку,правда не всегда получается
Отличные упражнения, часть из них мы делаем на фитнесе..Тто есть делали))
У меня тоже не хватает, но я стараюсь всегда найти 15-20 мин в день.
Большое спасибо за упражнения! Вот если бы еще было видео, как их правильно делать - вообще было бы чудесно!
А я знаю одно упражнение - это круговые движения прямых ног в обе стороны по 5, а потом по 10 раз, живот вообще исчезает и пресс упругий)
Большое спасибо. Методика просто прекрасна и очень действенна. Проверено на личном опыте.
А сейчас ,что ты уже не ходишь? Я помню ты ходила )
Да я вот практически сразу после родов начала качать пресс,тут главное захотеть это делать!!!
Не знаю, помогут ли занятия, если заниматься 2-3 раза в неделю. Я занималась каждый день и живот с большим трудом уходил.
А сейчас ,что ты уже не ходишь? Я помню ты ходила )
Я вот первую неделю не хожу, потому что малышка болеет и потому что я на работу собираюсь выходить с понедельника))
Не знаю, помогут ли занятия, если заниматься 2-3 раза в неделю. Я занималась каждый день и живот с большим трудом уходил.
Да, у меня конечно очень неплохие результаты за 5 месяцев регулярных тренировок, но все еще не идеально))
Да лень эта тетка всегда рядом... Но чтото не ладно в Датском королевстве...
А вот у меня было кесарево и какое-то время нельхзя было делать упражнения никакие.
Ага лень подальше от себя нужно гнать метлой))))))))
Вот все бы ничего, но не хватает меня больше чем на неделю.
Жаль только времени не всегда хватает на такие упражнения.Вернее даже почти всегда не хватает(
Мне интересно,почему скручивания предполагают под собой упражнения,которые совсем не похожи на скручивания?Хотя именно скручивания делают шикарную талию,и сгоняют жирок!
Я занимаюсь упражнениями для пресса, и живот стал значительно крепче