Как повысить иммунитет: «скорая помощь» для ленивых городских жителей

Иммунная система организма – это надежный страж на пути вредоносных бактерий и микробов. Однако осенняя слякоть, дефицит солнечных лучей и просто плохое настроение негативно влияют на ее защитные функции, и вот уже непрошенные гости организма находят дырочки в броне и огорчают вас насморком или некрасивой «простудой» на губах. Это сигнал: пора повышать иммунитет. Но как это сделать максимально комфортно и эффективно? Зовем помощников!

Продукты питания

Своему рациону – повышенное внимание. Он должен быть богат овощами  и фруктами , желательно самых разных цветов и оттенков. Также в деле повышения иммунитета незаменимы рыба и морепродукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Не забываем и про орехи, свежую зелень и обогащенные полезной микрофлорой йогурты.

Если же перспектива променять свой любимый бифштекс с кровью на хрустящий лист салата вас совсем не вдохновляет, начните с употребления пары чайных ложек меда натощак и включите в свой рацион чай мате – результат будет неплох даже в этом случае.

Витамины

Это главные союзники иммунитета, и их дефицит непременно ведет к его ослаблению. Как правило, летом наше питание полноценно и содержит все необходимое, а вот в период межсезонья лучше поддержать организм поливитаминными комплексами.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни – главный враг иммунитета. Поэтому быстренько покидаем свой любимый диван или компьютерное кресло и бегом на тренировку. При этом совершенно не обязательно изнурять себя до седьмого пота в тренажерном зале, приятных прогулок по парку или периодических заплывов в бассейне будет вполне достаточно. Ну и не забываем про утреннюю гимнастику и закаливание, тогда насущный вопрос, как повысить иммунитет, будет надолго снят с вашей повестки дня.

Фитотерапия

Природа не зря считается кладовой здоровья, так что при необходимости повысить иммунитет не следует пренебрегать ее дарами. Восстановлению защитного барьера организма способствуют такие растения, как эхинацея, анис и алоэ, а также чудодейственный корень женьшеня.

Как повысить иммунитет методом исключения

Улучшать состояние организма необходимо не только балуя его полезностями, но и минимизируя влияние вредностей. Для того чтобы защитные функции иммунной системы были на высоте, нужно решительно и смело прогнать поганой метлой из своей жизни следующих провокаторов:

• недосыпание;
• переутомление;
• стресс;
• курение;
• чипсы, газированные напитки, продукты с консервантами и красителями.

И обязательно улыбайтесь. Это не только всех раздражает, но и делает вас практически неуязвимым.