Как убрать живот после родов

После родов многие женщины замечают, что животик, пусть даже едва заметный, все равно остался и как его не втягивай, он никуда не девается. Кажется, что былую тонкую талию уже не вернуть, но это совсем не так. Попробуем ответить на вопрос, как убрать живот после родов. Существуют специальные упражнения, понадобится только немного упорства и все получится, вы снова сможете носить обтягивающие платья и любимые джинсы с низкой талией.

Как убрать живот после родов, когда можно начинать заниматься

Все зависит от того, как прошли роды. Если ваши роды были без осложнений , приступать к занятиям можно уже через месяц. Если же роды закончились кесаревым сечением , то лучше проконсультироваться с врачом о начале занятий. Как правило, через пару месяцев можно приступать к восстановлению формы.

Как убрать живот после родов курс упражнений

Перед началом упражнений не забывайте о легкой разминке. Тренироваться нужно максимально интенсивно, однако не переусердствуйте в начале занятий, ведь после родов прошло еще не так много времени и мышцы еще достаточно слабые, пусть даже сейчас вопрос как убрать живот после родов является для вас первостепенным.

1. Исходное положение: ставим ноги вместе. Выполняя приседания, ягодицы отводим сильно назад, корпус наклоняем, а руки кладем на середину бедра. Вдыхая, округляем живот, как шарик. Вставая, поднимаем руки вверх и разводим их в форме латинской буквы V. Спина при этом должна быть максимально прямой, теперь делаем выдох и втягиваем живот. Затем сделайте медленный вдох через нос, диафрагма при этом расслабляется. Живот, точнее его нижняя часть, расслабляется и наполняется воздухом. Когда выдыхаете, живот максимально втянут внутрь и воздух выходит через нос. При выполнении этого упражнения грудь должна оставаться неподвижной, а вот живот, наоборот, совершать волнообразные движения.
2. В этом упражнении исходное положение - лежа на спине, руки необходимо держать за головой. Когда делаем вдох, отрываем лопатки от пола, ноги нужно согнуть в коленях и потягивать их к груди, пятки при этом должны быть возле ягодиц. Живот должен быть обязательно максимально втянут. Теперь делаем упражнение типа "велосипед", ноги при этом находятся на весу. Выполните столько раз, насколько хватит сил.
3. Лежите на боку, слегка согнув ноги, тянитесь руками к пяткам, отрывая при этом колени и лопатки от пола. Удерживать такую позу необходимо не менее тридцати секунд. Дыхание размеренное и ровное. Повторите не менее 10 раз.

Уже через месяц постоянных занятий вы заметите, что живот пусть медленно, но верно уходит, и вы становитесь стройной и подтянутой мамой.