Хотите узнать, как набрать вес женщине? Тогда эта статья именно для вас! Меня мучил этот вопрос уже очень давно, лет 5 точно. Не все хотят выглядеть моделями, хочется более круглые формы) Вот интересные и эффективные советы для худышек, которые хотят поправиться)
1. В первую очередь, нужно соблюдать режим питания. Кушать 4-5 раз/сутки. Делайте отвары трав для возбуждения аппетита, например, из аира болотного, золототысячелистника, одуванчика лекарственного, полыни горькой. Отвары желательно пить за 30 мин до начала трапезы. Также можно выпить стаканчик фруктового сока перед едой.
2. Заранее продумывайте свое суточное меню. Плотно завтракайте: каша на молоке и с маслом, бутербродики с колбаской и сыром. Балуйте себя перекусами. На обед : первые блюда ( варите на мясном жирненьком бульончике), каша, мясо или рыбу ( можно гриль), овощи. Полдник: молочная продукция, печенье, сухофрукты. Ужин: мясо или рыба, курица, индейка, макароны или картошка, салатик. Перед тем как лечь спать выпейте жирный кефир.
3. Без боязни мешайте углеводы с белками! Вам это только на пользу! Например, яйца с картофелем, макароны с мясом.
4. Чаще кушайте, но не переедайте! Не стоит резко нагружать желудок, делайте это постепенно. Идем маленькими шагами к большим порциям)
5. Белковую пищу выбирайте с самым большим процентом жирности. Это творог, ряженка, сливки, сметана.
6. После еду старайтесь отдохнуть, расслабиться (хотя бы минут 30)
7. Откажитесь от спиртного и курения.
8. Физические упражнения: желательно с опытным тренером, который разработает для вас специальную программу для увеличения вашей мышечной массы.
9. Избегайте стрессовых ситуаций. Ведь когда вы нервничаете- пропадает и аппетит, и настроение.
10. Больше уделяйте время для сна.
Теперь вы знаете как набрать вес женщине!
Вход на сайт