Делаем красивое тело. Мужская диета для пресса

Не только женщины стремятся иметь идеальное тело, мы мужчины тоже хотим, чтобы  живот был подтянутым и упругим. Как известно, у женщин появление лишнего веса отражается на бёдрах, а у мужчин на животе, а избавиться от пивного животика бывает очень нелегко.  Если вы решили заняться своим прессом, одних тренировок будет мало, важно подобрать и специальную диету, которую нужно соблюдать не только между тренировками.

На первом этапе, который предшествует спортивным занятиям, существует своя диета для пресса -  нужно отказаться от копченого, соленого и жареного. Совсем!!! 

Вместо чая, кофе, спиртного минеральная вода и соки, вместо десертов фрукты и орехи. Таким образом, на первой неделе вы очищайте организм от токсинов и шлаков, сбросить можно до 5 кг. 

Во вторую неделю основными продуктами становятся свежие и отварные овощи, молочные продукты, фрукты и орехи. Организм начнет покрывать расход энергии, и для этого он станет сжигать жировые накопления.

На третьей неделе нормализуем водно-солевого обмен, и основным продуктом становится минеральная негазированная вода и свежевыжатые соки.

Обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы - восполняют недостаток полезных веществ, которые не попадают в организм во время диеты. Придерживаясь такой диеты, будьте уверены в том, что организм приучится расходовать полученную энергию, вместо того, чтобы откладывать ее в виде жировых отложений.

Если пройден предварительный этап, можно начинать заниматься упражнениями, которые поможет составить инструктор в фитнесс - центре. Но тренировки окажутся неэффективными, если вы будете питаться неправильно.

Примерная диета для пресса:

1. Ограничивайте количество жиров. Отдавайте предпочтение жирам, которые содержатся в морепродуктах и пище растительного происхождения. Рыба, оливковое масло - те продукты, которые вы можете смело включать в свой рацион.

2. Соблюдайте правило «1/3» - это значит, что 1/3 пищи должна быть источником протеинов (мясо, рыба), а 2/3  - углеводов(крупы, макароны)

3. Ешьте 6 раз в день небольшими порциями.

4. Если у  вас нет проблем с сердечнососудистой системой, можно  использовать жиросжигающие термогенные добавки.

5. Пейте как можно больше простой чистой воды.

6. Баловать себя можно раз в неделю. Это очень необходимо с психологической точки зрения.

7. Следите за реакцией организма на продукты, которые вы потребляйте. Если продукт вызывает аллергию, каким бы он ни был полезным, пользу он вряд ли принесет.

8. Очень многое зависит от состава продуктов, поэтому заведите привычку изучать этикетки на товаре.

9. Привыкайте есть медленно, то помогает избежать переедания.

И удачи вам, мужики,  в погоне за красивым прессом.