Как спать во время беременности?

Общеизвестно, как важен для каждого из нас сон, ведь пока мы «давим подушку», восстанавливаются силы организма.

И, конечно, полноценный ночной (и дневной!) отдых просто необходим для беременной женщины, которой в этот период приходится спать за двоих.

Однако многие будущие мамы часто задают вопрос: «Как спать во время беременности?»

Выясняем, как долго нужно спать беременной

Столько, сколько ей хочется!

Дело в том, что в период вынашивания малыша женский организм работает с повышенной нагрузкой практически на все системы органов. Поэтому для поддержания здоровья беременной медики рекомендуют восьми- или девятичасовой ночной сон.

При этом женщине, задумывающейся, как спать во время беременности, лучше всего устраиваться на ночной сон поближе к 11 часам вечера, а подниматься в 7-8 часов утра.

Правда, полноценно выспаться будущей маме не всегда удается. Дело в том, что с развитием беременности могут начать проявляться нарушения сна, связанные с различными физиологическими причинами. Некоторым женщинам мешают уснуть тянущие ощущения в низу живота, кого-то беспокоит затрудненное дыхание, а другим приходится каждые полчаса подскакивать в туалет из-за постоянного давления матки на мочевой пузырь.

Выбираем позу для комфортного сна

Итак, говоря о том, как спать во время беременности, в первую очередь стоит упомянуть, что будущая мама должна выбирать исключительно удобную одежду для сна. Неважно, что это будет – мягкая пижама или любимая футболка не менее любимого мужа, главное – чтобы в этом облачении женщина чувствовала себя комфортно.

Обычно многие беременные интуитивно отказываются от сна на спине. Ведь в этом случае внутренние органы испытывают максимальное давление со стороны увеличившейся матки. Кроме того, даже в первом-втором триместрах беременности практически все медики настоятельно не рекомендуют спать на животе: это может отрицательно сказаться на росте малыша. А вот переворачиваться с одного бока на другой, напротив, очень даже полезно. Кстати, считается, что в позе «лежа на левом боку» у будущей мамы улучшается циркуляция крови (и осуществляется она как раз в самом оптимальном для ребенка направлении).

Если женщина уже перепробовала все варианты того, как спать во время беременности, но ни одна поза не принесла ей желаемого комфорта, врачи обычно советуют попробовать «свить гнездышко» из подушек. Их можно использовать в качестве опоры при болях в спине или подложить под живот, лежа на боку.